ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ထိေရာက္စြာ ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းမ်ား - Kwee
LOADING

Type to search

ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ထိေရာက္စြာ ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းမ်ား

Kwee February 27, 2019
Share

အားလံုးပဲ မဂၤလာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆိုတာဟာ အင္မတန္ခက္ခဲၾကမ္းတမ္းတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ ႀကိဳက္တဲ့လူေတြအတြက္က်ေတာ့လည္း တစ္ခါလုပ္ၿပီးသြားတာနဲ႕ ဘယ္လိုမွရပ္တန္႕လို႕မရေတာ့တဲ့ အရာတစ္ခုပါပဲ။

ဒါေပမယ့္အခ်ိဳ႕လူေတြကေတာ့ အေၾကာင္းအရင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ Gym မသြားႏိုင္ၾကပါဘူး။ ဒီလိုသူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ က်စ္လစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္ရာမွာ အေထာက္အပ့ံျဖစ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

Gym ထိသြားစရာမလိုဘဲ အိမ္မွာလည္းအလြယ္တကူလုပ္ႏိုင္မွာပါ။

1. Plank

Source: Men’s Health India

Plank ေထာက္တဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြပါ အလုပ္လုပ္ေစတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေက်ာရိုးကိုပါအေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး သန္မာေစလို႕ Six Pack ထြက္ဖို႕အတြက္ အဓိကလိုအပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါပဲ။

Plank ေလ့က်င့္ခန္းကို အနည္းဆံုး ၂ မိနစ္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

2. Squats

Source: The Underground Lab

Squat ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာဟာ နာက်င္ေပမယ့္လည္း ကိုယ့္ရဲ႕တင္ပါးကို တင္းရင္းေစဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေပါင္ရင္းသား၊ ေျခသလံုးစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို သန္မာေစပါတယ္။

တစ္ေန႕လွ်င္ အႀကိမ္ ၅၀ လုပ္ေပးပါ။

3. အိပ္ထမတင္

Source: listtoday.org

ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ အိပ္ထမတင္ကိုေတာ့ တစ္ခါလုပ္ရင္ အႀကိမ္ ၂၀ ကို သံုးေၾကာ့လုပ္ေပးရပါမယ္။

4. ႀကိဳးခုန္ျခင္း

Source: Men’s Health

ငယ္စဥ္တုန္းကလည္း ႀကိဳးခုန္ဖူးေပမယ့္ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခါမွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံကို ေသခ်ာတည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ပိုၿပီးႀကိဳးခုန္ဖို႕ ကိုယ့္ကိုယ္ကို တြန္းအားေပးသင့္ပါတယ္။ ၁၀ မိနစ္ႀကိဳးခုန္တာဟာ မိနစ္ သံုးဆယ္ေျပးျခင္းနဲ႕ ညီမွ်ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႕လွ်င္ အႀကိမ္ ၂၀၀ ေလာက္ ႀကိဳးခုန္ေပးပါ။

5. ေရွ႕ေျခထိုးေလ့က်င့္ခန္း

Source: Shutterstock

Squat နဲ႕ ပံုစံတူေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းရဲ႕ အပိုင္းအကုန္လံုးကို က်စ္လစ္လွပေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုဆိုလည္း မမွားပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ လုပ္ေပးပါ။

6. ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္း

Source: Health Mates

ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြၾကားမွာ ေရပန္းစားဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီး လက္ရံုးၾကြက္သားႏွင့္ လက္ေမာင္းရင္း ေနာက္ဘက္ ၾကြက္သားစိုင္ေတြကို သန္မာေစပါတယ္။ တစ္ခါလုပ္ရင္ အႀကိမ္ ၅၀ လုပ္ေပးပါ။

7. အေျပးေလ့က်င့္ခန္း

Source: YouWorkForThem

အေျပးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျဖစ္ၿပီး အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႕လည္း အလြန္ကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ စလုပ္ခ်ိန္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ျပဳလုပ္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းေတြမွာေတာ့ ၄၅ မိနစ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

10. အကေလ့က်င့္ခန္း

Source: Public Radio International

ကခုန္ျခင္းကလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ မဟုတ္ဘူးလို႕ ဘယ္သူေျပာပါသလဲေနာ္။ ကိုယ္က ကတတ္သည္ျဖစ္ေစ၊ မကတတ္သည္ျဖစ္ေစ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းလိုပဲ ကခုန္ျခင္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို အျပည့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရာေရာက္ပါတယ္။

Featured Image Source: Men’s Journal