ညဖက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ရတဲ႔ အေၾကာင္း အရင္းေတြက အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ကီြးတို႔က ညဖက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲေနသလား။ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္းညသန္းေခါင္ ႏိုးလာတတ္သလား။ မနတ္မိုးလင္းလာတဲ႔အခ်ိန္ ပင္ပန္းေနသလို ခံစားေနရျပီလား။
ဒါဆိုရင္ေတာ႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္သင္႔ေနပါျပီ။ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ညဖက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ဘာေတြလုပ္သင္႔လဲ ဘယ္အရာေတြကို ေရွာင္ရွားရမလဲဆိုတာ အဓိကထား ေဆြးေႏြးသြားမွာပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေရွာင္ရွားပါ
Source: Education Central
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ညဖက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ႔ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းေတြထဲက တခုပါ။ ဘာေၾကာင္႔လဲ ဆိုေတာ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ကီြးတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ေပၚ အမ်ားႀကီး သက္ေရာက္မႈရွိေနလုိ႔ပါပဲ။
ဒီစိတ္ဖိစီးမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ စာဖက္တာ ဒါမွမဟုတ္ သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြနာေထာင္တာေတြ လုပ္ေပးပါ။ ေနာက္တနည္းကေတာ႔ အသက္ရႈေလ႔က်င္႔ခန္း ဒါမွမဟုတ္ တရားထုိင္တာေတြ လုပ္ေပးပါ။ ဒီေလ႔က်င္႔ခန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဦးေနွာက္ကို relax ျဖစ္ေစျပီးေတာ႔ ညဖက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
ဖုန္း၊ တီဗီ စတဲ႔ အီလတ္ထေရာနစ္ ပစၥည္းေတြ အသံုးျပဳတာေလွ်ာ႔ခ်ပါ
Source: DC on Heels
ညဖက္ေတြမွာ အီလတ္ထေရာနစ္ ပစၥည္းသံုးတာကပဲ ျပသာနာမဟုတ္ပါဘူး။ ေန႔ဖက္ေတြမွာလည္း အီလတ္ထေရာနစ္ ပစၥည္းေတြ အလြန္အကၽြန္အသံုးျပဳတာကလည္း ညဖက္အိပ္တဲ႔အေပၚမွာ ထိခိုက္မႈရွိေနပါတယ္။
ကီြးတို႔ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္သလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ႔ အိပ္ခန္းထဲက အီလတ္ထေရာနစ္ေတြ တီဗီ၊ ဖုန္း၊ လက္ေတာ႔ပ္ ေတြကို ပိတ္ထားလိုက္ပါ။ အိပ္ယာမဝင္ ခင္မိနစ္ ၃၀ အလိုမွာ ဘယ္ အီလတ္ထေရာနစ္ပစၥည္းကိုမွ အသံုးမျပဳပါနဲ႔။ ၁ နာရီေလာက္ အသံုးမျပဳဘဲ ေနတာက ပိုေကာင္းပါမယ္။
အိပ္ယာမဝင္ခင္ စာဖက္တာနဲ႔ သီခ်င္းေအးေအးေလးေတြ နားေထာင္ေပးတာက ညဖက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးပါ
Source: Harvard Health
ပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တာဟာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ ေပ်ာ္ေစဖို႔အတြက္ အဓိကေသာ႔ခ်က္တခုပါပဲ။ ပညာရွင္ေတြကေတာ႔ ပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တဲ႔လူ ဒါမွမဟုတ္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ အားကစားသမားေတြဟာ သာမန္လူေတြ ထက္ ပိုျပီးေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ၾကတယ္လို႔ ေျပာထားပါတယ္။
ဒါေၾကာင္႔ ေန႔တိုင္းမဟုတ္ရင္ေတာင္ နွစ္ရက္ျခားတခါေလာက္ ပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းေလးလုပ္ေပးပါ။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာ ဒါမွမဟုတ္ ေယာဂ ေလ႔က်င္႔ခန္း ေတြလုပ္ေပးတာက က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ညီညြတ္ပါတယ္။
အိပ္ယာမဝင္ခင္ ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနဲ႔
Source: Clinical Advisor
ေကာ္ဖီႀကိဳက္တဲ႔သူေတြအတြက္ ထမင္းစားျပီး ေကာ္ဖီတခြက္ေလာက္ေသာက္လိုက္ရတာက စည္းစိမ္တခုပါပဲ။ စိတ္ေကာင္းစရာကေတာ႔ ေကာ္ဖီမွာပါတ႔ဲ ကဖိန္းဓာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို လံႈေဆာ္ေပးဖို႔အတြက္အသံုးျပဳတာပါ။
ဘာမွေျပာင္းလဲသြားတယ္လို႔ မခံစားရေပမဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကေတာ႔ ႏိုးၾကားေနမွာပါ။ ျပီးေတာ႔ ကဖိန္းမ်ားမ်ား ေသာက္သံုးမိရင္ မူးေဝတာနဲ႔ ရင္တံုတာေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ညဖက္အိပ္ယာ မဝင္ခင္ တခုခုေသာက္ျခင္ရင္ေတာ႔ ေခ်ာကလတ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏြားနို႕ကိုေသာက္နိူင္ပါတယ္။
အပိုထပ္ေဆာင္းအေနနဲ႔ အႀကံေပးခ်င္တာကေတာ႔ ညဖက္ ထမင္းအဝအျပဲ စားျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ ညစာကို ညေန ၆ နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ၇ နာရီမွာ ေနာက္ဆံုးထားစားေပးတာက အေကာင္းဆံုးပါ။
အခန္းအလင္းေရာင္နဲ႔ အပူခ်ိန္ကို မွ်တစြာထားျပီးအိပ္ပါ။ အေအးလြန္ေနတာမ်ိဳး အခန္းမီး လင္းထိန္စြာ ဖြင္႔ျပီးအိပ္တာ မ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။ညဖက္ အရြယ္ေရာက္ျပီး လူတေယာက္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ဟာ ၇-၈ နာရီၾကား ရွိသင္႔ပါတယ္။
