မနက္ခင္းမွာ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား - Kwee
LOADING

Type to search

မနက္ခင္းမွာ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

Kwee September 23, 2019
Share

[Zawgyi]

မနက္အိပ္ယာႏုိးႏုိးကို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်င္းနဲ႔ စတင္မယ္ဆိုရင္ သက္ရွည္က်န္းမာရံုသာမက တစ္ေန႔တာျဖတ္သန္းမႈမွာလည္းေကာင္းက်ဳိးေတြမ်ားစြာရရွိေစပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းျခင္း ၊ ကိုယ္လက္ေပါ့ပါးျခင္း ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းျခင္း စတဲ့ေကာင္းက်ဳိးေတြကိုခံစားရေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါဆိုရင္ မနက္ခင္းမွာေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႔လုပ္ေဆာင္ရလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလ်ာက္ပါ

Source : Verywell Fit

မနက္ခင္းမွာလတ္ဆတ္တဲ့ေလေကာင္းေလသန္႔ကိုရႈရိႈက္ရင္း လမ္းေလ်ာက္ရတာဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္တကယ့္ကို အက်ဳိးရွိေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းနဲ႔ အတူ ေလေကာင္းေလသန္႔ကိုပါရႈရိႈက္တဲ့ ေအာက္စီဂ်င္လံုေလာက္စြာရရွိၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကိုပိုမိုေကာင္းမြန္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါ့အျပင္ေခါင္းၾကည္ျခင္း ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစျခင္း ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစျခင္း စတဲ့ေကာင္းက်ဳိးေတြရရွိေစတာေၾကာင့္ မနက္ခင္းမွာ မိနစ္ (၂၀) ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး လမ္းေလ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၂) အိပ္ထမတင္ျပဳလုပ္ပါ

Source : trainbodyandmind.com

အသက္အရႊယ္ရလာတာနဲ႔ အမွ်အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္မွာအဆီေတြစုလာတက္ၿပီး လူအမ်ားေျပာတဲ့ ဘီယာဗိုက္ျဖစ္လာတက္ပါတယ္။ဒီလိုဝမ္းဗိုက္တစ္ဝိုက္ကမလိုအပ္တဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုက အိပ္ထမတင္ျပဳလုပ္ျခင္းပါ။အဆိုပါအိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္းကိုျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြကိုေလာင္ကြ်မ္းေစရံုသာမက ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကုိသိသိသာသာသန္မာလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္းဟာ မိမိရဲ႕ အိပ္ခန္းအတြင္းမွာပဲ လြယ္ကူစြာလုပ္ႏုိင္သလို အခ်ိန္လည္းအမ်ားႀကီးမေပးရတဲ့အတြက္ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးသင့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

(၃) စက္ဘီးစီးပါ

Source : trainbodyandmind.com

မနက္ခင္းမွာ ေအးခ်မ္းသာယာလွတဲ့ သဘာဝအရသာကိုခံစားရင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္တ့ဲသူေတြအတြက္ေတာ့စက္ဘီးစီးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကအေကာင္းဆံုးလို႔ ညြန္းဆိုခ်င္ပါတယ္။စက္ဘီးစီးေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္တံတစ္ေလ်ာက္က ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစတဲ့အျပင္ အဆီက်လွပေစၿပီး သက္လံုလည္းေကာင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ခန္႔စက္ဘီးစီးျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစကာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ေန႔ရက္ေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ဒိုက္ထုိးပါ

Source : Shutterstock

အားကစားလုပ္ဖို႔အခ်ိန္အမ်ားႀကီးမေပးႏိုင္တဲ့ သူေတြအေနနဲ႔ မနက္ခင္းရံုးမသြားမွီ ေရခ်ဳိးခါနီးအခ်ိန္မွာ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းကိုျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶကိုယ္အေပၚပိုင္းၾကြက္သားေတြအတြက္ အထိေရာက္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး ရင္ဘက္ ၊ လက္ေမာင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာဘက္ၾကြက္သားေတြကိုသန္မာလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ပံုမွန္အားျဖင့္ တစ္ရက္မွာ ဒိုက္ထုိးေလ့က်င့္ခန္းကို (၂၀) ႀကိမ္ ၄ ေက်ာ့ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ၿပီး အခုမွစလုပ္မယ့္သူေတြအေနနဲ႔ ကေတာ့ (၁၀) ႀကိမ္ ၄ ေက်ာ့ေလာက္စတင္လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ေနာက္မွလုပ္ႏုိင္တဲ့အေနအထားေပၚမူတည္ၿပီး အႀကိမ္ေရတိုးျမင့္လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။

[Unicode]

မနက်အိပ်ယာနိုးနိုးကို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ချင်းနဲ့ စတင်မယ်ဆိုရင် သက်ရှည်ကျန်းမာရုံသာမက တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းမှုမှာလည်းကောင်းကျိုးတွေများစွာရရှိစေပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းခြင်း ၊ ကိုယ်လက်ပေါ့ပါးခြင်း ၊ စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းခြင်း စတဲ့ကောင်းကျိုးတွေကိုခံစားရစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါဆိုရင် မနက်ခင်းမှာပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့လုပ်ဆောင်ရလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပြောပြပေးချင်ပါတယ်။

(၁) ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျောက်ပါ

Source : Verywell Fit

မနက်ခင်းမှာလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေသန့်ကိုရှုရှိုက်ရင်း လမ်းလျောက်ရတာဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တကယ့်ကို အကျိုးရှိစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လမ်းလျောက်ခြင်းနဲ့ အတူ လေကောင်းလေသန့်ကိုပါရှုရှိုက်တဲ့ အောက်စီဂျင်လုံလောက်စွာရရှိပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါ့အပြင်ခေါင်းကြည်ခြင်း ၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေခြင်း ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း စတဲ့ကောင်းကျိုးတွေရရှိစေတာကြောင့် မနက်ခင်းမှာ မိနစ် (၂၀) လောက်အချိန်ပေးပြီး လမ်းလျောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးပါ။

(၂) အိပ်ထမတင်ပြုလုပ်ပါ

Source : trainbodyandmind.com

အသက်အရွှယ်ရလာတာနဲ့ အမျှအမျိုးသားတွေရဲ့ ဝမ်းဗိုက်မှာအဆီတွေစုလာတက်ပြီး လူအများပြောတဲ့ ဘီယာဗိုက်ဖြစ်လာတက်ပါတယ်။ဒီလိုဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်ကမလိုအပ်တဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက အိပ်ထမတင်ပြုလုပ်ခြင်းပါ။အဆိုပါအိပ်ထမတင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုသိသိသာသာသန်မာလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ထမတင်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ မိမိရဲ့ အိပ်ခန်းအတွင်းမှာပဲ လွယ်ကူစွာလုပ်နိုင်သလို အချိန်လည်းအများကြီးမပေးရတဲ့အတွက် ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးသင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

(၃) စက်ဘီးစီးပါ

Source : trainbodyandmind.com

မနက်ခင်းမှာ အေးချမ်းသာယာလှတဲ့ သဘာဝအရသာကိုခံစားရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်တော့စက်ဘီးစီးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကအကောင်းဆုံးလို့ ညွန်းဆိုချင်ပါတယ်။စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ခြေသလုံးနဲ့ ပေါင်တံတစ်လျောက်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာလာစေတဲ့အပြင် အဆီကျလှပစေပြီး သက်လုံလည်းကောင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။တစ်နေ့ကို နာရီဝက်ခန့်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေကာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

(၄) ဒိုက်ထိုးပါ

Source : Shutterstock

အားကစားလုပ်ဖို့အချိန်အများကြီးမပေးနိုင်တဲ့ သူတွေအနေနဲ့ မနက်ခင်းရုံးမသွားမှီ ရေချိုးခါနီးအချိန်မှာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေအတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘက် ၊ လက်မောင်းနဲ့ နောက်ကျောဘက်ကြွက်သားတွေကိုသန်မာလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ရက်မှာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို (၂၀) ကြိမ် ၄ ကျော့လောက်ပြုလုပ်ပေးသင့်ပြီး အခုမှစလုပ်မယ့်သူတွေအနေနဲ့ ကတော့ (၁၀) ကြိမ် ၄ ကျော့လောက်စတင်လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။နောက်မှလုပ်နိုင်တဲ့အနေအထားပေါ်မူတည်ပြီး အကြိမ်ရေတိုးမြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။